मनस् क्या है?
मनस् ‘संवेदी मन’ है और अन्तःकरण के चार भागों में से एक है (अन्य हैं चित्त, बुद्धि और अहंकार)। यह वह अंग है जो बाहरी दुनिया (5 ज्ञान-इंद्रियों की मदद से) से हमारे अनुभव (जानकारी) को पंजीकृत करता है और फिर उसके अनुसार कार्य करता है (5 कर्म-इन्द्रियों की सहायता से)। इसका हमारे भौतिक शरीर पर सीधा प्रभाव पड़ता है, परिस्थिति के प्रति प्रतिक्रिया और उसके परिणामस्वरूप की गई कार्रवाई दोनों के रूप में। इस अनुभव की प्रक्रिया में, यह बहुत सारे संस्कार (छाप) या पैटर्न बनाना शुरू कर देता है।
यदि मनस् बेहोश है और अकेले काम कर रहा है तो यह एक शुद्ध सरीसृप प्रवृत्ति की तरह व्यवहार करता है। लेकिन अगर हम मन के अन्य हिस्सों का सचेत रूप से उपयोग करना शुरू कर दें तो हम किसी स्थिति के प्रति बेहतर प्रतिक्रिया विकसित कर सकते हैं।
वास्तविक उदाहरणों से मनस् को समझना
“मन के किसी एक भाग का अकेले वर्णन करना कठिन है, क्योंकि वह सदैव अन्य भागों के साथ अंतःक्रिया करता रहता है, लेकिन हम इसके एकाकी वर्णन का प्रयास करेंगे।”
इसे उदाहरणों की मदद से बेहतर ढंग से समझा जा सकता है।
हमारे सामने घटने वाली घटना या परिस्थिति मनस द्वारा दर्ज की जाती है। इसके परिणामस्वरूप होने वाली भावनात्मक प्रतिक्रिया सुखद या अप्रिय हो सकती है।
सुखद और अप्रिय दोनों अनुभव एक पैटर्न बना सकते हैं; जैसे कि यदि आप कुछ मनोरंजक पदार्थ का सेवन करते हैं और यह आपको एक सुखद स्थिति में ले जाता है, तो अब शरीर हमेशा इस सुखद स्थिति में वापस आना चाहता है और यह पदार्थ का आदी हो सकता है।
दूसरे मामले में, यदि मोटरबाइक चलाने जैसी कोई विशेष गतिविधि करते समय कोई दुर्घटना होती है, तो आप इसे अप्रिय अनुभव के रूप में दर्ज करते हैं और अगली बार जब आप फिर से मोटरबाइक चलाने का विचार करेंगे तो आपका शरीर अप्रिय स्थिति में वापस आ जाएगा, चाहे वास्तविक स्थिति कुछ और भी हो।
मनस् न केवल आपके अनुभवों के कारण बल्कि एक समुदाय के सामूहिक अनुभव के कारण भी प्रभाव विकसित करता है। उदाहरण के लिए कुछ प्रतिवर्त हमारे भीतर गहराई से निहित हैं और पीढ़ियों से हैं, जैसे कि जब आप किसी भी गर्म चीज़ को छूते हैं तो आप अपना हाथ हटा लेते हैं। हालांकि हम अपने शरीर को प्रशिक्षित कर सकते हैं और उसके ऊपर एक नया पैटर्न बना सकते हैं और अपने दर्द की सीमा को बढ़ा सकते हैं (आपने लोगों के अलौकिक कारनामों के बारे में तो सुना ही होगा)
हमें यहाँ ध्यान देना होगा कि मनस् ज्ञान-इन्द्रियां और कर्म-इन्द्रियां दोनों के माध्यम से कार्य कर रहा है, यह हमेशा एक क्रिया और प्रतिक्रिया है और इसके परिणामस्वरूप हम पूरे अनुभव को दर्ज करते हैं।
मन पर नियंत्रण रखने का पहला कदम इंद्रियों को प्रशिक्षित करना होगा क्योंकि यह उत्तेजना का प्रवेश बिंदु है। यदि आप योग्य बनना चाहते हैं तो आपको इंटरनेट पर बिना सोचे-समझे स्क्रॉल करना बंद करना होगा। यदि आपने कम चीनी खाने का निर्णय लिया है तो आपको अधिक चीनी खाने की इच्छा के प्रति अपने शरीर की तंत्रिका प्रतिक्रिया को नियंत्रित करना होगा। यदि आप किसी भी लत को छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं तो आप उन चीजों को नियंत्रित करना शुरू करेंगे जो इसे उत्प्रेरित (ट्रिगर) करती हैं।
आधुनिक विज्ञान की सहायता से मनस् को समझना- न्यूरोप्लास्टिसिटी
ये बुरे पैटर्न जो हम लगातार बनाते रहते हैं, निश्चित रूप से अच्छे पैटर्न में बदले जा सकते हैं।
आधुनिक विज्ञान के तरीके से यह समझने के लिए कि ये पैटर्न कैसे बनते हैं, हमें तंत्रिका तंत्र की समझ से मदद लेनी होगी। न्यूरोप्लास्टिसिटी और पैटर्न मेकिंग यहीं आते हैं।
जैसे प्लास्टिक को किसी भी आकार में ढाला जा सकता है, वैसे ही हमारे तंत्रिका तंत्र को भी ढाला जा सकता है, इस समझ ने न्यूरो-प्लास्टिसिटी या न्यूरल-प्लास्टिसिटी शब्द को जन्म दिया। यह शब्द योगिक शब्दावली के पैटर्न बनाने के काफी करीब है जिसे संस्कार कहा जाता है।
तंत्रिका-प्लास्टिसिटी क्षमता हमें पुनर्निर्देशन (नए कनेक्शन बनाना) और अंकुरण (तंत्रिका कोशिकाओं का विस्तार, अन्य तंत्रिकाओं से जुड़ना) में मदद करती है। ये सभी गतिविधियाँ तभी होंगी जब हम बदलाव का फैसला करेंगे और सही दिशा में कदम उठाएँगे।
मनस् को अधिक सचेत कैसे बनाया जाए और इसका उपयोग नए पैटर्न बनाने और आदतों को बदलने के लिए कैसे किया जाए?
हम अक्सर किसी स्थिति पर एक निश्चित तरीके से प्रतिक्रिया करने के बाद दोषी, दुखी, निराश आदि महसूस करते हैं। हमारे भीतर जागरूकता तत्व कहता है कि आपको एक अलग तरीके से कार्य करना चाहिए था, लेकिन यह अनुभूति
स्थिति के घटित हो जाने के बाद होती है। वास्तविक स्थिति में इंद्रियां हावी हो जाती हैं और हम उसी अचेतन पैटर्न को दोहराते रहते हैं।
इन पैटर्न को तोड़ने के लिए आप इन तरीकों को आजमा सकते हैं।
- प्रतिक्रिया समय बढ़ाना– जब आप अपने आप को इंद्रियों की प्रतिक्रिया में फंसते हुए देखते हैं, तो एक कदम पीछे हटें और खुद से कहें कि आप चुप रहेंगे और प्रतिक्रिया नहीं करेंगे, अपनी जागरूकता को सांस और शरीर में होने वाली संवेदनाओं तक पहुंचाएं। जब यह बवंडर कम हो जाता है तो स्थिति का जवाब दें।
- चर्चा– चर्चा या तो अपने साथ हो सकती है जैसे कि इसे लिखना या अन्य लोगों के साथ मुद्दे के बारे में बात करना। बस समस्या की पहचान करने और उसे किसी और के साथ साझा करने का कार्य अगली बार स्थिति को दोहराने के लिए जागरूकता लाने के लिए पर्याप्त है, जिससे आपकी पसंद के अनुसार प्रतिक्रिया देना आसान हो जाता है।
- उत्प्रेरक (ट्रिगर्स) और पूर्वानुमान की पहचान करना– उन स्थितियों की पहचान करें जो अचेतन व्यवहार को ट्रिगर करती हैं जिन्हें आप बदलने की कोशिश कर रहे हैं। एक बार जब आप इनकी पहचान कर लेते हैं तो आप अनुमान लगा सकते हैं कि उनके कब होने की संभावना है और खुद को संभालने के लिए रणनीति बना सकते हैं। इसमें सांस लेने की तकनीक, शारीरिक रूप से खुद को स्थिति से हटाना, या कुछ व्यायाम या गतिविधि करना शामिल हो सकता है जो आपको उस अलगाव को बनाने में मदद करता है। इसका उद्देश्य अपना ध्यान भटकाना नहीं है, बल्कि घटना और आपकी सशर्त प्रतिक्रिया के बीच एक अलगाव पैदा करना है। आप बाद में उस स्थिति पर प्रतिक्रिया दे सकते हैं जब जागरूकता ठीक से काम कर रही हो।
उपर्युक्त विधियों का उपयोग व्यसनों (बुरी आदत,लत) से लड़ने के लिए भी किया जा सकता है।
मनस् वह भाग है जो वास्तविक भौतिक क्रियाओं की अभिव्यक्ति के लिए जिम्मेदार है, इसलिए इंद्रियों को प्रशिक्षित करना आध्यात्मिक पथ में सबसे महत्वपूर्ण अभ्यास है।